Le yoga pour enfants, c’est facile ! 

30 mars 2020

Rester pendant plusieurs semaines à la maison peut entraîner quelques inconvénients : agitation et manque de concentration chez les enfants, impatience et agacement du côté des parents… Les effets du confinement se font parfois sentir et viennent perturber un quotidien déjà bien chamboulé. Mais pas question de s’énerver ! Pour favoriser calme et détente au sein de votre maison, pourquoi ne pas tester le yoga en famille ? En essayant cette pratique, c’est le moment d’apprendre à canaliser les énergies débordantes et à se faire du bien par la même occasion, tout en partageant un grand moment de complicité. 

 

Yoga avec les enfants - image d’illustration

 

On entend parfois dire que le yoga est une pratique exigeante, fastidieuse ou encore difficile d’accès aux débutants. Détrompez-vous, elle est accessible à tous, il suffit simplement de l’adapter aux capacités de chacun et de pratiquer de façon régulière. Les bienfaits de cette activité ne sont plus à démontrer, ils agissent autant sur les parents que sur les enfants. Effectivement, faire du yoga permet de profiter de ses nombreux bénéfices, et notamment acquérir davantage de souplesse, de calme et de concentration. C’est une aide précieuse contre le stress, qui favorise également le bien-être et le sommeil. Il aide les tout-petits à découvrir leur corps, à mieux assimiler le savoir et à développer la confiance en soi. Sans compter qu’il est facile de s’adonner au yoga chez soi car il ne demande que peu de place et de temps.

De plus, c’est une activité complète qui sollicite toutes les parties du corps et qui muscle autant qu’elle relaxe. Il est d’ailleurs difficile de se lasser d’un tel sport tant les postures existantes sont nombreuses et variées.

 

Yoga avec enfants - rectangle photo 3

 

Les questions que les parents se posent

À partir de quel âge peut-on pratiquer ?

Le yoga ce n’est pas que pour les grands, c’est une activité douce qui a l’avantage de ne pas exiger de pré-requis. Cela doit rester un moment de plaisir et d’amusement, qui peut débuter dès 3 ans. Les séances doivent bien évidemment s’adapter à leur jeune âge, être ludiques et dynamiques avec des postures rigolotes portant des noms d’animaux, d’objets ou de végétaux.  À partir de l’âge de 7 ans, la pratique peut devenir plus structurée avec des exercices de respirations, des positions et du vocabulaire plus précis. 

 

Est-ce plus difficile pour les enfants ?

Non, car ils détiennent une souplesse naturelle, ils vont donc adapter spontanément les exercices de yoga à leur façon de bouger et à leurs capacités.

 

Quelle tenue adopter ?

Il est préférable d’opter pour une tenue confortable mais près du corps afin d’être à l’aise pendant l’exécution des mouvements… et pour éviter de se prendre les pieds dedans ! 

 

Yoga avec enfants - rectangle photos 2

 

De quel matériel a-t-on besoin ?

Pour réaliser vos postures et vos exercices de respiration, il est nécessaire de posséder deux éléments essentiels : un tapis de sport et une bouteille d’eau. Sinon, une couverture épaisse, un tapis de sol ou du gazon fera l’affaire, tant que cela reste confortable. Vous pouvez également accompagner vos séances d’une musique relaxante et douce afin d’améliorer la concentration de chacun.

 

Quel moment de la journée choisir ?

À tout moment de la journée, selon vos envies et les bénéfices recherchés. Le matin, les enfants pourront se réveiller en douceur et partir du bon pied, avant de commencer leurs devoirs bien concentrés. Le midi, après le repas pour aider à la digestion, ou le soir, pour les aider à s’endormir et trouver un sommeil réparateur. 

 

Combien de temps dure une séance ?

La capacité de concentration de vos bambins sera certainement d’assez courte durée lors d’une séance de yoga. Pour les premières fois, privilégiez donc des sessions de 10 à 15 minutes afin de conserver l’attention des plus jeunes. Avec du temps et de la régularité, ces dernières pourront durer jusqu’à 45 minutes.

 

Yoga avec enfants - rectangle photos 1

 

Quel support choisir pour pratiquer ? 

Si vous aimez les livres, de nombreux ouvrages existent sur le yoga en famille : Le yoga facile pour les enfants et Zen, un jeu d’enfant sont des livres qui traitent de ce sujet de façon complète, avec de belles illustrations explicatives.  

Si vous êtes plutôt adepte du numérique, la toile regorge de formats différents pour vous aider à pratiquer en famille. Vous y trouverez des séances variées à des durées différentes, selon le temps que vous désirez y consacrer.  

  • Regarder des vidéos Youtube : la chaîne ELLE Yoga animée par Lise Bilien propose des séances ludiques pour enfants, qui aident à s’endormir ou qui stimulent leur créativité, par exemple. L’avantage des cours en ligne, c’est qu’ils nous guident pas à pas et nous encadrent afin de bien s’échauffer, et d’effectuer correctement postures et respirations. 
  • Utiliser des applications : Yoga pour les enfants, Mon p’tit yoga et Petit Bambou sont des applications sympas qui vous accompagnent de façon ludique dans l’exécution des postures. 
  • S’abonner à des comptes Instagram : @unamouraunaturel réalise des séances en live de yoga en famille, le mardi à 11h et le samedi à 18h. 
  • Se renseigner sur des sites internet : yoga-enfant.fr est un site où vous trouverez des idées de postures de yoga adaptées pour l’enfant. Le magazine lifestyle So soir vous fait découvrir 5 chaînes Youtube à suivre pour pratiquer cette discipline chez soi.

Mais gardez cependant en tête que ces supports ne remplaceront pas vraiment un vrai professeur de Yoga. 

 

Yoga avec enfants - rectangle photos 4

 

LES ETAPES du yoga facile avec les enfants

Avant de débuter, choisissez une pièce peu encombrée et avec le moins de distractions possible.

 

1. La respiration

La première étape est de commencer par une période calme où vous effectuerez ensemble quelques respirations profondes pour commencer à vous concentrer et à être plus détendu. En position assise ou en s’allongeant sur le dos, effectuez de longues inspirations par le nez puis de longues expirations par la bouche. Suivi d’un petit échauffement pour préparer votre corps et celui de vos bambins. 

 

2. Les postures 

C’est la phase la plus importante de la séance, lors de laquelle il faut aider les enfants à effectuer les figures. Pour commencer, optez pour des positions simples avec des noms amusants comme ceux des animaux (le cobra, la grenouille, le chat…), des objets (le pont, le compas, le réveil…), ou d’autres éléments naturels (le caillou, le soleil, le palmier…). Réalisez une première fois la figure devant eux en la nommant, puis faites-la ensemble tout en leur décrivant ce que vous être en train de faire, afin de les aider à en faire de même.

 

3. La relaxation finale  

Clôturez la session par quelques étirements apaisants et respirations profondes pendant quelques minutes afin de bénéficier des bienfaits de la séance. N’oubliez pas de les féliciter pour cette première séance. 

 

Conclusion

Cette période particulière est une occasion unique de pouvoir profiter pleinement de vos enfants et créer de beaux souvenirs. Ajouter le yoga à ce nouveau quotidien est un plus qui va apporter à votre tribut des bienfaits tant physiques que mentaux sur le long terme. Faire des étirements, apprendre des positions amusantes, s’apaiser avec des respirations, les petits et grands seront ravis de faire du sport avec papa et maman.

Alors on n’hésite plus, on pousse les meubles et on s’y met ! 

 

 

Mathilde J Little Guest

Mathilde, 21 ans, fan de voyage et d’écriture, originaire de Montpellier

 

Evadez-vous par la lecture avec notre sélection de livres pour enfants
Evadez-vous par la lecture avec notre sélection de livres pour enfants
Family yoga, it's easy Little Guest Faites place aux jeux avec nos 10 idées d'activités pour enfants
Faites place aux jeux avec nos 10 idées d'activités pour enfants
Family yoga, it's easy Little Guest Prolongez ce moment de détente par un bon film en famille
Prolongez ce moment de détente par un bon film en famille