Le fitness avec les enfants, c’est facile !

06/04/2020

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    Durant cette période, une ribambelle de cours en ligne fleurissent sur la toile. Entre les chaines Youtube, les applications mobiles, les réseaux sociaux, les entraînements en direct de coach sportif, il existe une multitude de plateformes pour pratiquer le fitness depuis son salon. Little Guest a dégoté pour vous des activités sportives à faire en famille pour un maximum de motivation.

     

    Fitness avec les enfants - image illustration 

     

    À la mode depuis les années 60, le fitness est une discipline qui englobe une foultitude d’activités physiques diverses et variées. Des sports pouvant se pratiquer à la salle de sport ou s’adapter à la maison : danse, gymnastique, yoga, cardio-training, stretching  La liste est encore longue, il y en a pour tous les goûts, tous les âges et tous les niveaux. Le fitness permet d’atteindre une forme au top, du dynamisme et d’améliorer sa souplesse et son endurance. Il peut se pratiquer à l’aide d’accessoires sportifs comme une marche de step, des haltères, un élastique, une swissbal… et bien d’autres.

     

    Les activités de fitness adaptées aux enfants

    Avant la séance : on pense à s’échauffer tous ensemble afin d’éviter d’éventuelles blessures et on n’oublie surtout pas de s’hydrater !

    Après la séance : on ne fait pas l’impasse sur les étirements qui doivent être de courte durée mais efficaces.

     

    Fitness avec les enfants - Rectangle photo 1

     

    Le cardio-training 

     

    • Côté équipement : aucun, ou ajoutez une corde à sauter ou une marche de step selon la séance
    • Durée : plus de 20 minutes, selon son niveau

     

    Le cardio s’invite à la maison pour faire travailler le coeur et les muscles de toute la tribu. L’effectuer sous forme de jeux et de défis sera d’autant plus amusant pour vos bambins qui s’en donneront à coeur joie lors de chaque séance. Voici deux exemples d’entraînements à pratiquer ensemble, la boxeuse française Sarah Ourahoune vous partage ses exercices ludiques en duo parents-enfants ou un cours de cardio fun sur la chaine Youtube américaine Popsugar Fitness, idéal pour être actif en famille tout en s’amusant.

    Pour accentuer la difficulté, testez une activité cardio populaire du fitness : le Step. Classique des salles de sport, il permet de s’entraîner sous forme de chorégraphie en exécutant des exercices divers sur une marche de step. Il permet de renforcer tous les muscles du corps et développer l’endurance. Si vous ne possédez qu’une marche pour votre séance à la maison, elle peut très bien être partagée pour pratiquer à deux. Un exemple de cours de Step cardio pour les débutants avec Jessica Mellet de la chaîne Youtube MYF Move Your Fit.

     

    La gymnastique animale 

     

    • Côté équipement : un tapis de sport ou d’intérieur 
    • Durée : 10 à 20 minutes

     

    Cette activité physique et ludique qui porte un drôle de nom, se pratique avec les plus petits. Le but est simplement d’imiter la posture et la démarche de leurs animaux préférés : sauter comme une grenouille, gambader comme un lapin, battre des ailes comme un oiseau, s’étirer comme un chat… 

    C’est une façon amusante de faire du sport, de solliciter tous les muscles du corps et de se dépenser sans s’en rendre compte. La gymnastique animale peut se faire sous forme de circuit par exemple, 30 secondes d’imitations et 15 secondes de repos et ainsi de suite. Quelques idées avec une vidéo tutoriel de la chaîne Youtube La Maison des Maternelles ou le livre La Gym des animaux Disney dédié à cette discipline.

     

    Fitness avec les enfants - Rectangle photo 3

     

    La danse

     

    • Côté équipement : une playlist contenant les musiques préférées de toute la famille
    • Durée : indéterminée

     

    Danser jusqu’à l’épuisement, voici un sport ludique qui va en amuser et en dégourdir plus d’un. Une activité complète qui sollicite tout le corps et permet de canaliser les énergies des plus dynamiques. Twist, Macarena, Zumba… peu importe le style de danse, il en y en a pour tous les goûts !

    Nul besoin d’être un bon danseur, l’objectif ici  est de transmettre à ses enfants le plaisir de bouger afin de partager de bons moments. Si vous préférez être guidé pour danser, jouez tous ensemble à l’incontournable Just Dance, une alternative si vous ne possédez pas de console de jeux vidéos. Les chorégraphies du jeu sont disponibles sur cette playlist YouTube.

     

    Le yoga

     

    • Côté équipement : un tapis de sport ou d’intérieur et une tenue confortable
    • Durée : 10-15 minutes

     

    Après s’être bien défoulé, proposez une séance de yoga à votre tribu pour un retour au calme. Une pratique aux nombreux bienfaits qui apport souplesse, concentration et apaisement tant chez les adultes que les enfants. Faire des étirements, apprendre de drôles de positions, se relaxer avec des respirations, des exercices qui ne demandent que peu de place et de temps. Pour plus d’informations à ce sujet, direction notre article Little Guest « Le yoga pour enfants, c’est facile ».

     

    Fitness avec les enfants - Rectangle photo 2

     

    Le HIIT adapté aux enfants

     

    • Côté équipement : aucun 
    • Durée : 7, 10, 15, 20 ou 30 minutes (selon le temps dont l’on dispose et son niveau)

     

    Pour les familles qui veulent se dépenser pleinement avec leurs plus grands, voici une activité physique qui va faire monter le cardio ! Acronyme anglophone de « high intensity interval training», le HIIT est un enchaînement d’exercices à réaliser en donnant le maximum de soi-même sur un temps donné avec des pauses.

    Par exemple, 20 minutes découpées en 30 secondes d’exercices et 15 secondes de repos. L’avantage de ce sport, c’est qu’il ne nécessite aucun matériel, qu’il est personnalisable, et s’adapte aux capacités et au niveau de chacun. En effet, avec vos enfants vous pouvez créer votre propre séance en décidant du temps total de l’entraînement, de la durée des séquences d’effort et de repos et de choisir de faire les exercices que vous préférez. Pour piocher quelques idées, la chaîne Youtube MYF Move Your Fit met à votre disposition deux vidéos de HIIT avec les enfants de 15 minutes et 25 minutes

     

    Musculation légère 

     

    • Côté équipement :  bouteilles d’eau, haltères légers, kettlebell, bande de résistance selon l’âge
    • Durée : 10-15 minutes selon l’âge

     

    Pour les enfants plus âgés, pourquoi ne pas commencer à leur faire pratiquer la musculation ? De manière modérée, elle diminue le risque de blessure et de fracture. Pour les plus de 8 ans, on commence par des exercices sous forme ludique, au poids du corps et en privilégiant la vitesse d’exécution.

    Quant aux adolescents à partir de 15-16 ans, ils peuvent progresser lentement vers des entraînements avec de faibles charges. La chaîne Youtube de Tibo Inshape vous propose des entraînements courts et motivants pour enfants à faire en famille de 5 minutes et 15 minutes.

     

    CONCLUSION

    Vous l’aurez compris, faire du fitness c’est bien, mais en famille c’est mieux ! Le but n’étant pas de rechercher la performance sportive mais simplement de se défouler pour s’amuser et renforcer les liens familiaux. C’est donc le moment idéal de remettre ses baskets afin que l’activité physique devienne une nouvelle habitude dans votre maison. 

    Sans oublier qu’il est primordial de conjuguer l’activité physique à une alimentation saine pour garder une bonne hygiène de vie.

     

    Bon travail, et surtout bon amusement !

     

    Mathilde J Little Guest

    Mathilde, 21 ans, fan de voyage et d’écriture, originaire de Montpellier

     

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